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Prevención del suicidio y autolesiones

Puede resultar difícil acercarse a alguien cuando las cosas son abrumadoras. Pero la conversación es una poderosa herramienta para afrontar la situación. Hablar o enviar mensajes de texto con alguien a través de una línea de ayuda privada y anónima puede aliviar el estrés. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener ayuda.

Prevención del suicidio

La prevención del suicidio es crucial porque salva vidas. Se trata de brindar apoyo, recursos e intervenciones a personas que puedan estar experimentando pensamientos o comportamientos suicidas. Al crear conciencia, ofrecer sistemas de apoyo y brindar acceso a servicios de salud mental, podemos ayudar a las personas en dificultades a encontrar esperanza, conexión y razones para seguir viviendo. Prevenir el suicidio no sólo salva la vida de la persona en riesgo sino que también evita un dolor y sufrimiento inmensos para sus seres queridos. Es esencial abordar las causas fundamentales del suicidio, como las enfermedades mentales, el trauma y el aislamiento social, y al mismo tiempo promover la resiliencia, las habilidades de afrontamiento y el sentido de pertenencia dentro de las comunidades. La vida de cada persona es valiosa y los esfuerzos de prevención del suicidio se esfuerzan por garantizar que todos tengan el apoyo que necesitan para mantenerse seguros y encontrar razones para seguir adelante.

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  • Pensamiento suicida:

    • El suicidio no siempre se trata de querer morir. Se trata de querer poner fin al dolor abrumador.

    • Cuando el dolor, el sufrimiento y/o la desesperanza de una persona superan su capacidad para afrontar la situación, es posible que considere el suicidio.

    • Estos sentimientos pueden ocurrirle a todas las personas. Incluso cuando parece que les va bien por fuera. Incluso aquellos que tienen una comunidad fuerte que se preocupa por ellos.

  • ​

  • El idioma importa:

    • En lugar de decir "se suicidó", digamos "murió por suicidio" o "se quitó la vida".

    • Queremos eliminar cualquier juicio de nuestro idioma. Esto contribuirá en gran medida a ayudar a reducir el estigma en torno al suicidio y la salud mental.​

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  • Protección contra el suicidio:

    • Entonces, ¿qué nos protege contra el suicidio?

    • Conexiones con amigos, familiares, cultura y comunidad.

    • Acceso limitado a métodos letales. (por ejemplo, armas de fuego, medicamentos, drogas)

    • Habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.

    • Acceso a atención de salud física y mental.

LEARN Steps

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Busque señales

​Emociones y sentimientos

Acciones y comportamientos
Experiencias

Empatizar y escuchar

Para ayudar a otros a sentirse escuchados y valorados:

  • Presta toda tu atención.

  • Demuestra que estás escuchando.

  • Escuche sin juzgar.

Utilice habilidades de escucha activa:

  • Repite, reformula y refleja lo que les has oído decir.

  • Haga preguntas abiertas.

  • Manten una mente abierta.

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Ask About Suicide

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A continuación se muestran ejemplos de cómo preguntar:

  • ¿Estás pensando en suicidarte?

  • ¿Estás pensando en suicidarte?

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Si no podemos decir la palabra, ellos tampoco. Cuando preguntamos directamente, nosotros...

  • Comunique que estamos abiertos y dispuestos a discutir un tema complejo.

  • Invite a la persona a ser honesta.

  • Demuestre que nos preocupamos por ellos y por lo que les sucede.

  • Bríndeles la oportunidad de compartir su carga y no sentirse tan solos.

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¿Cómo pregunto sobre el suicidio?

  • “A veces, cuando las personas están [INSERTAR SEÑALES DE ADVERTENCIA], están pensando en el suicidio. ¿Estás pensando en suicidarte?

    • Usar esta frase es realmente útil porque...

      • Decir “personas” y “ellos” ayuda a normalizar sus experiencias y pensamientos.

      • Las señales de advertencia que ha escuchado u observado pasan a formar parte de la pregunta.

      • Demuestra que has estado escuchando por lo que están pasando.

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Si le resulta demasiado difícil decirlo, aquí tiene otra forma de preguntar:

  • "¿Estás pensando en acabar con tu propia vida?"

  • Lo importante es ser directo y evitar un lenguaje vago o crítico.


Si dicen que SI:

  • Queremos intentar mantener la calma. Actuar sorprendido puede obstaculizar la ayuda.

  • Compartir estos sentimientos con alguien puede aliviar la presión, el dolor y la vergüenza que pueda sentir.

  • Esto puede ayudar a reducir el riesgo de suicidio.

  • Ayuda:

    • Informe siempre a un consejero escolar o a un adulto de confianza. ¡Sin excepciones!

    • Vale la pena arriesgar una amistad para conseguir ayuda para esta persona.

    • Es mejor que alguien esté enojado contigo que mantener el suicidio en secreto o asumir una carga que no puedes soportar.

    • Y… ¡no te olvides de ti mismo!

      • Usted es igualmente importante, así que asegúrese de obtener apoyo para usted mismo.

      • Comuníquese con alguien en quien confíe o con uno de los recursos enumerados en esta capacitación.

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Si dicen NO:

  • Mantenga la calma y no juzgue.

  • Muéstrales que todavía te preocupas.

  • Considere si se necesita más información.

  • Puedes volver a preguntar más tarde, sugiriendo que te digan con quién hablarían si tuvieran tendencias suicidas.

  • Continúe con otros pasos para ayudarlos.

  • Es importante destacar que no parezca aliviado si le dicen que no. Está bien que no estén listos para hablar todavía. Pero les has abierto la puerta para hablar sobre el suicidio si alguna vez les apetece.

Reducir el peligro

Reducir el peligro incluye...

  • Siempre llevando sus inquietudes al centro de asesoramiento u otros profesionales de crisis.

  • Informarle a un adulto de confianza sobre el acceso a medios letales.

    • Usted no es responsable de eliminar el acceso a medios letales por su cuenta.

    • Involucra siempre a un adulto de confianza en situaciones que impliquen medios letales.

  • Informes sobre contenidos en línea.

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RECUERDA: SIEMPRE DÍGUELO A UN ADULTO DE CONFIANZA

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Próximos pasos

Los próximos pasos consisten en conectar a una persona en crisis con recursos que puedan ayudar. Recuerde, siempre dígaselo a un adulto de confianza si está preocupado por alguien. Muchos factores como (falta de medios económicos, no tener seguro, falta de transporte, estereotipos hirientes, creencias culturales, problemas con nuestro sistema de atención médica y más) contribuyen a la barrera para buscar ayuda.

Encontrar ayuda

  • ¿Quiénes son los adultos de confianza en nuestra escuela y en nuestra comunidad?

Situaciones difíciles

  • ¿Qué pasa si se niegan a hablar con un consejero u otro adulto? ¿Qué debemos hacer? Puedes decir...

    • "Entiendo que quieras mantener esto en privado, pero tu seguridad es lo más importante en este momento".

    • "Necesito estar seguro de que estás a salvo".

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Recursos para apoyar

988 es una iniciativa nacional que lo conectará con un consejero de crisis capacitado para hablar sobre suicidio, crisis de salud mental y uso de sustancias, y cualquier otra crisis emocional.

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Cada situación será diferente, pero ten en cuenta...

  • La atención en la sala de emergencias no siempre es necesaria.

  • 988 responderá a cualquier persona en crisis.

  • La colaboración, el seguimiento y la vinculación con recursos de crisis son claves para ayudar a las personas a mantenerse seguras.

  • Deje que los adultos de confianza o el personal de la línea de crisis decidan qué próximos pasos se pueden tomar para ayudar a garantizar que esta persona esté segura y no esté sola durante una crisis.

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Crisis Text Line ahora ofrece servicio en español.

  • ¿Sabía que la palabra clave del estado de Washington es 'SANAR'?

  • Los mensajes de texto son gratuitos y no aparecerán en la factura telefónica.

  • Encuentre más recursos aquí. https://www.crisistextline.org/resources/

  • Trans Lifeline y The Trevor Project son excelentes recursos para jóvenes trans/no binarios y jóvenes LGBTQ+.

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Aquí hay algunos consejos de seguridad que todos podemos practicar a partir de hoy.

  • Agregue recursos de crisis las 24 horas a sus dispositivos.

  • Informe a los adultos sobre cualquier acceso a medios letales.

  • Comunícate con tus amigos periódicamente.

  • Busque consejeros, líneas de crisis y personas de apoyo de confianza.

  • Informe sobre el contenido cuando lo vea en línea.

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Myths or Facts

HECHO: El suicidio afecta a todos comunidades

La depresión, la ansiedad y el consumo de sustancias son factores de riesgo del suicidio juvenil. Las enfermedades mentales y los trastornos por uso de sustancias se pueden tratar y muchos suicidios se pueden prevenir. Debido a que estos desafíos pueden surgir a una edad temprana, la prevención juega un papel importante. Este problema afecta a todos, por lo que nuestro personal y la comunidad de padres también reciben esta capacitación. Personas de cualquier origen pueden correr riesgo de suicidio, sin importar nuestra identidad. Los miembros de grupos marginados corren un mayor riesgo debido a que reciben un trato deficiente o insensible.

HECHO: Preguntar sobre el suicidio no causa suicidio

Sabemos que preguntar sobre el suicidio NO causa suicidio. De hecho, preguntar puede reducir la cantidad de angustia que alguien está experimentando.

HECHO: El suicidio resulta de
múltiples factores complejos

We know that asking about suicide does NOT cause suicide. In fact, asking can actually reduce the amount of distress that someone is experiencing.

MITO: La gente que habla de suicidio sólo busca atención.

Otro mito común sobre el suicidio es que las personas que hablan de ello o expresan pensamientos suicidas sólo buscan atención y en realidad no lo llevan a cabo. En realidad, hablar de suicidio suele ser un grito de ayuda y debe tomarse en serio. Descartar los pensamientos suicidas de alguien como una búsqueda de atención puede impedir que obtenga el apoyo que necesita desesperadamente y puede aumentar su riesgo de sufrir daños.

Autolesiones

La autolesión ocurre cuando alguien se lastima a propósito, generalmente cortándose, quemándose o golpeándose. Lo hacen para afrontar emociones fuertes como la tristeza o la ira. No suele ser un intento de suicidio, sino una forma de afrontar sentimientos abrumadores. Las personas que se autolesionan a menudo necesitan ayuda de terapeutas o de sus seres queridos para aprender mejores formas de afrontar la situación.

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  • Autolesión explicada

    • Lastimarse a propósito (cortarse, quemarse, etc.)

    • Signo de angustia emocional, no una enfermedad mental en sí

  • Quién está más en riesgo

    • Adolescentes y adultos jóvenes

    • Personas que experimentaron un trauma

  • Por qué la gente se autolesiona

    • Hacer frente a emociones abrumadoras

    • Sentir algo (reemplazar el entumecimiento emocional)

    • Castigarse a sí mismos

  • El ciclo de la autolesión

    • Puede volverse peligroso y provocar vergüenza y culpa.

  • Opciones de tratamiento

    • Terapia (aprender nuevas habilidades de afrontamiento)

    • Ejemplos de habilidades de afrontamiento positivas incluyen:

      • Dirija el impulso hacia otra cosa: use un saco de boxeo, grite contra una almohada o rompa una revista.

      • Auto-calmarse: respire profundamente, báñese o pruebe la meditación.

      • Exprésate: escribe cómo te sientes o escribe creativamente

      • Crea algo: pinta, dibuja o haz manualidades.

      • Concéntrate en la música: escucha tu canción favorita o toca un instrumento

      • Ejercicio: correr, bailar o simplemente salir a caminar.

      • Evite el alcohol y las drogas: las sustancias pueden reducir su autocontrol y aumentar el riesgo de autolesión

    • Medicamentos (si son necesarios para condiciones subyacentes)

  • Cómo ayudar a alguien que se autolesiona

    • Escucha sin juzgar

    • Anímelos a buscar ayuda.

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La autolesión es un síntoma de salud mental difícil de superar, y la falta de comprensión sólo hace que sea mucho más difícil superarlo. Cuando se trata de síntomas graves de salud mental, como la autolesión, debemos mostrar a los demás y a nosotros mismos compasión en lugar de juzgar. No es ninguna vergüenza necesitar apoyo y ayuda.

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